La durée idéale du sommeil

Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être et de notre santé. Selon les statistiques, nous passons presque un tiers de notre vie à dormir. Ainsi, la durée idéale du sommeil, c’est combien d’heures ?

Quelle est la durée idéale du sommeil ?

Il faut tenir compte de certains facteurs avant de pouvoir déterminer la durée idéale du sommeil de chacun.

Ses facteurs sont :

• L’état de santé
• Les facteurs environnementaux
• Le niveau d’activité physique de l’individu
• L’âge

La durée adéquate du sommeil varie selon l’âge et les besoins de chacun. En général, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour certaines personnes, par contre, 6 heures de sommeil sont amplement suffisantes. Tandis que de grands dormeurs auront besoin de plus de 9 heures pour être pleinement reposés.

Les plus gros dormeurs sont néanmoins les nourrissons, âgés d’un jour à 3 mois, avec une durée moyenne de 14 à 17 heures par jour.

Pour un enfant âgé de 1 à 2 ans, il a besoin de 11 à 14 heures de sommeil. De 3 à 5 ans : de 10 à 13 heures ; de 6 à 12 ans : de 9 à 12 heures. Et pour les adolescents (13 à 18 ans), ils doivent dormir entre 8 et 10 heures chaque nuit.

Quels sont les avantages à respecter la durée idéale du sommeil ?

Respectez la durée minimum de sommeil impacte positivement la forme physique et mentale.

Voici les bienfaits d’un sommeil adéquat :

Améliore les fonctions cognitives

Quand la durée adéquate du sommeil est respectée, cela favorise une meilleure mémoire, une plus grande clarté mentale et une meilleure concentration.  Il aide aussi à accroître les performances intellectuelles et à avoir une meilleure capacité d’apprentissage.

Renforce le système immunitaire

Bien dormir nous rend plus résistant aux infections et aux maladies. Le sommeil joue donc un rôle très important sur le renforcement de notre système immunitaire.

Régule l’humeur et l’équilibre émotionnel

Dormir suffisamment longtemps influe sur le mental. Un sommeil adéquat aide à réguler les émotions. Il aide aussi à réduire l’anxiété, le stress et améliore la stabilité émotionnelle.

Préserve la santé physique

Si l’on ne dort pas assez, la récupération physique sera difficile. Les tissus ne pourront pas se régénérer et la croissance musculaire se bloque. De même, le processus de la régulation des hormones sera perturbé.

Conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Il faut donc en même temps respecter la durée minimum du sommeil et appliquer certaines mesures pour améliorer la qualité de votre repos. Voici quelques exemples que vous pouvez suivre :

Une routine de sommeil

En créant une routine de sommeil, vous donnez à votre corps le signal d’alerte qu’il est maintenant temps de se reposer. Ainsi, il est conseillé d’aller se coucher et se réveiller toujours à la même heure et cela tous les jours. Oui, même les week-ends, vous devez respecter cette routine.

Un environnement propice au sommeil

Afin d’avoir un sommeil de qualité et paisible, créez un environnement confortable dans votre chambre à coucher. Pour cela, installez des rideaux occultant dans votre chambre. Veillez aussi à ce que votre espace soit calme et frais. Vous pouvez utiliser des bouchons d’oreilles ou un masque de sommeil si nécessaire.

Une bonne literie

Investissez également dans un bon matelas, c’est essentiel. Sur le site parlonsliterie.com, vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin et de précieux conseils pour vous aider à acheter une bonne literie. N’hésitez pas à le consulter !

Évitez les stimulants

Les stimulants comme le piment, la caféine ou encore la nicotine ne sont pas du tout conseillés avant de dormir. Votre repas du soir doit être léger, équilibré et sain. Un repas lourd peut entraîner un sommeil agité et vous pouvez également faire une indigestion.

Limitez l’exposition aux écrans lumineux

Une heure avant de vous coucher, éteignez tous vos écrans que ce soit les smartphones, les tablettes ou les téléviseurs. En effet, la lumière bleue émise par ces appareils va venir perturber le rythme circadien. Ainsi, la qualité de votre sommeil ne sera pas bonne.

Détendez-vous avant d’aller vous coucher.

Créez-vous une routine et une atmosphère propice à la détente avant de vous coucher. Vous pouvez faire de la méditation ou la respiration profonde, par exemple. Cela favorise un état de calme et de bien-être.

Exercez-vous régulièrement

Pratiquer un sport est très recommandé pour avoir un sommeil de bonne qualité. L’exercice physique est également conseillé en cas d’insomnie chronique. Par contre, il est préférable de s’entraîner en journée. L’activité physique aide à réduire le stress tout en maintenant un mode de vie sain.

Évitez les siestes prolongées ou tardives

Quand vous vous sentez fatigué et que vous avez besoin de faire une sieste, privilégiez des siestes qui ne durent pas plus de 30 minutes en début d’après-midi. En effet, une sieste qui dure trop longtemps perturbera votre rythme de sommeil naturel.

Les effets de la privation de sommeil

Une privation chronique de sommeil peut constituer un risque pour la santé physique et mentale.

• Risque d’apparition de certaines maladies : obésité, diabète, etc.
• Affaiblissement du système immunitaire
• La dépression et l’anxiété
• Baisse de la mémoire et de la concentration
• Diminution de la capacité d’analyse et de discernement
• Troubles de l’humeur

La durée parfaite du sommeil varie en fonction de chaque individu. Cependant, la recommandation est de 7 à 9 heures par nuit pour les adultes. Il faut respecter cette durée si vous voulez voir les impacts positifs sur votre santé physique et mentale.

Prenez le sommeil au sérieux, il offre une meilleure qualité de vie.