Santé et hydratation : quand devriez-vous vraiment boire de l’eau ?

Connexion entre la santé et l’hydratation

L’hydratation est un pilier fondamental de notre santé globale. C’est un fait indéniable, l’eau est la source de notre vie et de notre bien-être. Pas moins de 60 % de notre corps est composé d’eau, ce qui signifie qu’elle est cruciale pour le bon fonctionnement de tous nos systèmes organiques. C’est la raison pour laquelle, de la plus innocente des grippes à une crise cardiaque lourdement ébranlante, les médecins recommandent toujours de boire beaucoup d’eau.

Importance de savoir quand boire de l’eau

Cependant, il ne suffit pas de simplement boire de l’eau. Il est tout aussi important de comprendre quand nous devrions boire de l’eau pour que notre corps puisse en tirer le maximum de bénéfices. Beaucoup d’entre nous restent perplexes sur ce sujet. Alors, quand devriez-vous vraiment boire de l’eau ? Apprenez-en plus ci-dessous.

L’importance de l’eau dans le corps humain

Rôle de l’eau dans le fonctionnement du corps

L’eau n’est pas seulement une source de désaltération, elle a un rôle beaucoup plus important et multidimensionnel à jouer dans notre corps. L’eau est :

• un élément incontournable de la lubrification de nos articulations ;
• elle contribue activement à la régulation de notre température corporelle ;
• elle aide aussi à transporter les nutriments vitaux à travers notre corps et enfin ;
• elle joue un rôle crucial dans l’élimination des déchets corporels. 

Ainsi, l’importance de l’eau pour notre santé et notre subsistance ne peut être sous-estimée. Si vous voulez en savoir plus sur les différents types d’eau, suivez ce lien.

Les signaux de déshydratation

Quand nous nous trouvons dans un état de déshydratation, notre corps commencer à nous envoyer des signaux d’alarme. Ces signaux peuvent se présenter sous plusieurs formes, de la simple sécheresse de la bouche à des symptômes plus sévères comme la fatigue, les vertiges, les maux de tête et bien plus. Ignorer ces signaux équivaut à ignorer sa santé, ce qui peut conduire à des complications de santé assez graves. Par conséquent, comprendre et être conscient des signaux de déshydratation est un premier pas crucial vers une meilleure santé et une meilleure hydratation.

Quand boire de l’eau pour une hydratation optimale ?

Boire de l’eau dès le réveil

Avantages

Il est fortement conseillé de boire de l’eau dès le réveil. Pourquoi ? C’est simple, cela aide à réveiller votre corps, à reconstituer tout fluide que vous avez perdu pendant votre sommeil et enfin, cela vous prépare à débuter votre journée du bon pied. En termes plus scientifiques, cela aide à remettre en marche votre métabolisme qui s’est ralenti pendant votre sommeil.

Quantité recommandée

Un bon verre d’eau, le matin, est un point de départ pour commencer efficacement la journée. Si vous voulez aller un peu plus loin, essayez l’eau tiède avec du citron pour un coup de fouet matinal à votre système immunitaire ! De plus, cette petite astuce peut également aider à la digestion.

Hydratation tout au long de la journée

Pourquoi est-ce important ?

C’est assez simple : notre corps a besoin d’une quantité suffisante d’eau pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée. Si nous restons bien hydratés tout au long de la journée, nous pouvons prévenir les baisses d’énergie, les maux de tête et nous assurer un fonctionnement normal de tous nos systèmes organiques.

À quel moment précis boire ?

Il est toujours préférable de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, plutôt que d’attendre d’avoir soif. Notez que la soif est déjà un signal de déshydratation. Maintenir un apport constant d’eau tout au long de la journée vous aidera à rester actif, réactif et au top de votre forme.

Hydratation et exercice physique

Combien boire ?

Lors d’une séance de sport, la quantité d’eau à boire dépend de l’intensité de l’exercice. Une bonne règle de base est de consommer environ 0,5 litre d’eau supplémentaire pour chaque heure d’exercice. Attention, boire trop d’eau d’un coup peut causer une gêne, il est donc conseillé de boire petit à petit.

Avant, pendant ou après l’exercice ?

Pour rester bien hydraté, il est recommandé de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice. L’idée est de compenser les pertes de fluides dues à la transpiration et de maintenir l’équilibre hydrique de votre corps.

Boire de l’eau avant de se coucher

Pourquoi est-ce conseillé ?

Boire un verre d’eau avant de se coucher peut aider à prévenir la déshydratation nocturne, en particulier dans des conditions où vous dormez dans un environnement sec ou lorsque vous avez passé une journée bien chargée. Il aide également à préparer votre corps pour la réparation et le renouvellement cellulaire qui ont lieu la nuit.

Clarification du mythe du réveil nocturne pour uriner

Il est possible que vous ayez besoin de vous lever pour aller aux toilettes si vous buvez beaucoup avant l’heure du coucher. Cependant, cela n’est pas nécessairement un inconvénient et peut être une habitude utile pour éviter la déshydratation pendant le sommeil, tant que cela n’interfère pas avec un sommeil de qualité.

Conclusions

Mythes et faits sur l’hydratation

Concernant l’hydratation, il existe de nombreux mythes et désinformations. Certains disent que boire beaucoup d’eau aide à perdre du poids, d’autres préconisent d’attendre d’avoir soif… L’important est de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et un peu plus si vous faites de l’exercice ou s’il fait chaud.

Les signes à surveiller pour maintenir une bonne hydratation

Soyez à l’écoute de votre corps. Si vous avez soif, buvez. Si vous urinez rarement ou si votre urine est de couleur foncée, cela peut être un signe que vous devez boire plus. La couleur de l’urine est un bon indicateur de votre état d’hydratation. Une urine claire et pâle signifie que vous êtes bien hydraté.

La personnalisation de vos habitudes de consommation d’eau en fonction de vos besoins personnels

Chacun est différent. Il n’y a pas de règle stricte sur combien d’eau, vous devriez boire chaque jour. Cela dépend de nombreux facteurs, comme votre taille, votre poids, votre niveau d’activité et votre environnement. Apprenez à connaître votre corps et adaptez vos habitudes d’hydratation en conséquence. L’assomption de « 8 verres par jour » est générale et pourrait ne pas répondre à vos besoins spécifiques. Par conséquent, au lieu de suivre les recommandations universelles, vous devriez travailler à comprendre vos besoins d’hydratation spécifiques pour une santé optimale.